Brett (Phalahaka)

Benötigte Ausstattung:

Eine Yoga-Matte

Ausführung:

Die Yoga-Übung "Brett“ wird auch als "Plank" oder „schiefe Ebene“ bezeichnet und ist eine armgestützte Yoga-Position.

1. Begeben Sie sich zunächst in die Position des herabschauenden Hundes. Atmen Sie dann ein und ziehen Sie den Rumpf nach vorn, sodass die Schultern über den Handgelenken stehen. Senken Sie zugleich das Becken.
2. Schieben Sie Ihren Oberkörper nach vorne und stellen Sie Ihre Füße auf den Zehenballen auf. Achten Sie darauf, dass ihr Körper eine gerade Linie bildet. Ihr Kopf befindet sich in Verlängerung zur Wirbelsäule, der Blick ist nach unten zur Matte gerichtet.
3. Bringen Sie Spannung in Ihren Körper - spannen Sie Gesäß und Bauch an. Die Oberschenkel streben zur Decke, das Steißbein hält dagegen.
4. Halten Sie diese Position für min. 30 Sekunden lang.
5. Schieben Sie sich dann zurück in den herabschauenden Hund und entspannen Sie bei Bedarf in der Kindeshaltung.

Anmerkung: Die Yoga-Übung kann auch aus der Startposition des Vierfüßlerstands erfolgen.

Hinweise:

Diese Yoga-Übung dient der Kräftigung von Schultergürtel, Armen, Beinen und Bauch.