Hasenhaltung (Shashankasana)

Benötigte Ausstattung:

Eine Yoga-Matte

Ausführung:

Der Hase öffnet das Brustbein und dehnt die Schulter, zudem stärkt er die Nackenmuskulatur und löst Verspannungen und leichte Kopfschmerzen. Diese Yoga-Übung kann entweder den Fersensitz oder die Kindesstellung als Ausgangsposition haben.

1. Starte im Fersensitz oder der Kindesstellung.
2. Begib dich in den Vierfüßlerstand, zieh dein Brustbein nach vorne, um deinen Rücken zu längen, und lege deine Stirn am Boden ab.
3. Greife mit den Händen deine Fersen von außen.
4. Rolle achtsam und langsam bis maximal auf den Scheitel deines Kopfs – dabei drückt nur sehr wenig Gewicht auf Kopf und Nacken, der Hauptteil deines Körpergewichts bleibt auf den Beinen.
5. Verschränke deine Hände hinter dem Gesäß und strecke die Arme senkrecht aus.
6. Halte diese Position für mindestens 30 Sekunden lang.

Hinweise: Diese Yoga-Übung kann als Alternative zum Kopfstand ausgeführt werden, da sie eine geringere Belastung des Nackens und keine Sturzgefahr darstellt.

WICHTIG: Bei Beschwerden oder Verletzungen im Nacken(-bereich) ist diese Yoga-Übung nicht geeignet. Führen Sie diese Übung dann nicht aus.