Krieger 1 (Virabhadrasana 1)

Benötigte Ausstattung:

Eine Yoga-Matte

Ausführung:

Die Yoga-Übung "Der Krieger 1" ist eine Standhaltung und wird gelegentlich auch als Heldenhaltung bezeichnet. Die Übung dehnt Bauch, Beine und Leisten und kräftigt die Beine und den Rücken.

1. Begeben Sie sich als Ausgangsposition zunächst in die Berghaltung. Beim Ausatmen setzen Sie den rechten Fuß im Ausfallschritt nach hinten, sodass ein etwa beinlanger Abstand zum linken Fuß entsteht.
2. Drehen Sie den ausgestreckten hinteren Fuß im 45-Grad-Winkel nach außen. Der vordere Fuß zeigt nach Vorne, achten Sie darauf, dass sich die Fersen in einer Linie befinden. Die Füße stehen etwa schulterbreit auseinander - Anfänger können Ihre Füße auch in einem hüftbreiten Stand positionieren.
3. Beugen Sie das Knie Ihres linken Beins, sodass es sich über dem Knöchel befindet.
4. Richten Sie Ihren Blick nach oben zu den Händen, Ihre Brust strebt nach oben, beugen Sie sich leicht zurück.
5. Halten Sie diese Position für mindestens 30 Sekunden lang.

Hinweise:
Achten Sie darauf, kein Hohlkreuz zu machen. Ziehen Sie den Nabel nach innen und strecken Sie den unteren Rücken in die Länge.