Stuhl (Utkatasana)

Benötigte Ausstattung:

Eine Yoga-Matte

Ausführung:

Der Stuhl zählt zu den Stehhaltungen im Yoga und folgt häufig auf die Bergposition, die ihr auch in unserem Yoga-Guide findet.

1. Beginnen Sie in der Berghaltung und stellen Sie sich vor, dass Ihre Füße fest im Boden verwurzelt sind.
2. Atmen Sie ein und heben Sie dabei Ihre Arme senkrecht nach oben in Richtung Himmel bzw. Decke.
3. Mit der nächsten Einatmung beugen Sie die Beine, um in die Hocke zu gelangen. Die Beine sind nun parallel ausgerichtet, das Gesäß zieht zur Ferse.
4. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, ungefähr im rechten Winkel zu den Oberschenkeln.
5. Achten Sie darauf, das Steißbein nach unten zu strecken und Länge in Ihren unteren Rücken zu bringen.
6. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden lang.

Hinweise:

Diese Yoga-Übung hilft dabei, die Oberschenkel, Fußgelenke und Waden zu kräftigen, zudem aktiviert sie die Rumpfmuskulatur.